每天補鈣，卻還是缺鈣？這些壞習慣加速鈣流失
時間: 2023-06-08 作者: 點擊9次
“少壯不補骨，老了多受苦”流走的骨質不能挽回，但我們有足夠時間去延緩它的進程，正確的“補骨”方式，趕緊記好了。
一句話，補鈣要趁早！
補鈣，是一件無論男女老幼都注重的話題?？商焯煅a鈣，為什么還會有那么多人缺鈣？原來有一些常見的生活壞習慣，也會偷走你身體里的鈣。
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你知道骨質疏松
是怎么發生的嗎
人的一生中，骨頭中的成骨細胞和破骨細胞不斷的“相愛相殺”，此消彼長。當人體年齡處于35歲之前，成骨細胞處于強勢地位，骨量及骨骼強度不斷增加，在35歲左右達到最高峰。
而35歲以后，隨著年齡的增長，破骨細胞開始占據優勢，尤其是男性超過50歲、女性絕經期以后，破骨細胞越來越強勢，骨量及骨骼強度不斷丟失，直到年老，破骨細胞占據較大優勢地位，發生壓縮性骨折、骨質疏松性骨折等較為嚴重的骨質疏松相關疾病的幾率大大增加。
骨質疏松的真正原因在于骨組織代謝失衡所導致的骨量丟失。
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有哪些預防手段？
? 多曬太陽：
曬太陽接受陽光中紫外線照射，可使人體皮膚產生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。所以，人們每天平均應有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D。
? 戒除煙酒：
吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細胞的代謝及骨峰的形成；過量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。故生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶的攝入量，避免上述不良習慣。
? 營養補充：
當體內的鈣丟失量多于攝入量時，骨骼就會脫鈣，從而產生或加重骨質疏松癥。有效的預防和治療骨質疏松，健康營養的飲食是必不可少的，平素應食用富含鈣和維生素D的食物。
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這些飲食壞習慣
會讓你缺鈣
? 重口味：不少營養學文章都指出過，鹽的主要成分鈉，會導致人體骨質流失。飲食中鈉鹽過多，在腎小管重吸收時，可使過多的鈉離子與鈣離子相互競爭，令鈣的排泄增加，易導致人體缺鈣。
我們目前對鹽的標準使用量是每天攝入6克，但是實際上多數人目前每天吃鹽的量大概在9~11克。也就是說，大部分人的口味都偏重了。
所以長期高鹽飲食可能會造成鈣的流失。
對于執著地喜歡吃重口味的人來說，建議增加運動，促進排汗，把攝入的鈉排出來，從而減少對身體的風險。
? 含草酸多的蔬菜不“飛水”：有些蔬菜中的草酸、糅酸等植物酸含量太多，植物酸在腸道中容易同鈣元素結合，形成不被腸道吸收的物質被排出體外。
所以在加工草酸含量較大的菠菜、芹菜、莧菜、甜菜前，可以先用沸水焯一下，這樣可以去除相當一部分的草酸；避免含草酸高的食物與補鈣食物同時攝入，就是注意避免在吃完富鈣食物的排空時間（大概四個小時）內吃蔬菜，比如喝了牛奶暫時別吃青菜。
? 含磷高的食物：磷和鈣都是人體需要的元素，二者在人體內有適當的比例。
但如果經常攝入磷（如動物肝臟、花生/種子類、口蘑等食物）過多的話，磷、鈣比例失衡，可能會導致鈣的流失。
所以成人建議每日吃適量瘦肉，少吃動物內臟，堅果每天吃一小把(10克）是利于補鈣的。
? 高油脂食物：油炸等含脂肪高的食物，在體內會有一部分形成脂肪酸。
脂肪酸與鈣結合，也會形成難以溶解的物質，如果每天攝入食物中脂肪比例過高，就可能影響鈣的吸收。
所以建議油炸等高脂食品偶爾吃一吃還好，不要長期經常吃。
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促進鈣吸收方法：
補充維生素D、K。
我們要合理避免上述導致鈣流失的可能，同時還要主動增進鈣的吸收。以下這點要注意：
補充維生素D、K。
這是因為維生素D可以促進鈣的吸收，而維生素K可以促進吸收后的鈣進入骨骼。
陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成，然而我國老年人普遍日照不足，每天難以曬太陽的老年人，推薦使用維生素D補充劑。而維生素K一般可以靠多吃深色蔬菜補充。
此外，我們推薦一份成人補鈣飲食組合方案：
1盒250mI的牛奶+1盒約100ml的酸奶+300g綠葉蔬菜（半斤多）+10g的堅果（一小把）+200g的北豆腐（1副撲克牌大?。?/p>
以上的食材組合大概可以達到成人每天的鈣攝入量，可根據個人習慣適當增減，如果難以每天堅持，需增加鈣片補充。
